Pullover Với Dumbbell Trên Sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc cố định và tập trung vào sự căng và co của ngực và lưng mà không uốn cong lưng quá mức.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên sàn nhà, nắm một tạ với cả hai tay phía trên ngực, tay duỗi thẳng.
- Giữ một độ uốn nhẹ ở khuỷu tay khi bạn hạ tạ trở lại và qua đầu.
- Kéo tay sau càng xa càng thoải mái, cảm nhận sự căng trong ngực và lưng.
- Đưa tạ trở lại vị trí ban đầu phía trên ngực.
Theo dõi Pullover Với Dumbbell Trên Sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Pullover Với Dumbbell Trên Sàn chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Phụ
Vai25%
Cơ xô15%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Pullover Với Dumbbell Trên Sàn tác động đến cơ nào?
Pullover Với Dumbbell Trên Sàn chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ xô, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Pullover Với Dumbbell Trên Sàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Pullover Với Dumbbell Trên Sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Pullover Với Dumbbell Trên Sàn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
