Curl bắp tay một tay với dải chun 45 độ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vị trí cơ thể ổn định và tránh sử dụng đà để nâng dây. Tập trung vào chuyển động chậm, kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và cố định một đầu dây dưới chân.
- Giữ đầu dây còn lại bằng một tay, tay duỗi ra và lòng bàn tay hướng về phía trước ở góc 45 độ so với cơ thể.
- Uốn tay về phía vai bằng cách uốn khuỷu tay và co cơ bắp cánh tay.
- Giữ cánh tay trên yên đứng khi thực hiện uốn.
- Chậm rãi đưa tay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Curl bắp tay một tay với dải chun 45 độ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl bắp tay một tay với dải chun 45 độ chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl bắp tay một tay với dải chun 45 độ tác động đến cơ nào?
Curl bắp tay một tay với dải chun 45 độ chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl bắp tay một tay với dải chun 45 độ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl bắp tay một tay với dải chun 45 độ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl bắp tay một tay với dải chun 45 độ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
