Lying One Arm Deltoid Rear tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu và cổ ở tư thế trung lập trên băng và tránh đung đưa tạ; sử dụng chuyển động chậm, kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng về một bên trên băng tập phẳng với một tạ trong tay phía trên.
- Giữ cánh tay phía trên gần cơ thể với một chút uốn cong ở khuỷu tay.
- Nâng tạ lên và rời xa khỏi cơ thể, tập trung vào cơ vai sau.
- Hạ tạ về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Hoàn thành số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Lying One Arm Deltoid Rear tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lying One Arm Deltoid Rear tạ đơn chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai70%
Phụ
Cơ thang30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Lying One Arm Deltoid Rear tạ đơn tác động đến cơ nào?
Lying One Arm Deltoid Rear tạ đơn chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lying One Arm Deltoid Rear tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lying One Arm Deltoid Rear tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lying One Arm Deltoid Rear tạ đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
