Curl cổ tay ngược xen kẽ đứng với tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Tránh đung đưa tạ và sử dụng chuyển động kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với một tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng xuống.
- Uốn một tạ về vai bằng cách co cơ cánh tay.
- Hạ tạ trở lại vị trí xuất phát chậm rãi.
- Thay đổi tay và lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Curl cổ tay ngược xen kẽ đứng với tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl cổ tay ngược xen kẽ đứng với tạ đơn chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Curl cổ tay ngược xen kẽ đứng với tạ đơn tác động đến cơ nào?
Curl cổ tay ngược xen kẽ đứng với tạ đơn chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl cổ tay ngược xen kẽ đứng với tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl cổ tay ngược xen kẽ đứng với tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Curl cổ tay ngược xen kẽ đứng với tạ đơn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài Tập Tương Tự Để Khám Phá
