Lăn Bánh Xe Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và tránh để mông chùng xuống để tránh căng cơ lưng dưới. Kích hoạt cơ bụng suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, nắm bánh xe cơ bụng bằng cả hai tay.\n2- Cong ở hông và đẩy bánh xe về phía trước trong khi giữ cánh tay thẳng.\n3- Kéo cơ thể ra xa nhất có thể mà không chạm đất bằng cơ thể.\n4- Sử dụng cơ bụng để kéo bánh xe trở lại vị trí ban đầu.\n5- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Lăn Bánh Xe Đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lăn Bánh Xe Đứng chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Con lăn bánh xe tập bụng. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Cơ bụng20%
Phụ
Vai20%
Cơ xô20%
Ngực20%
Thiết bị
Con lăn bánh xe tập bụng
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Lăn Bánh Xe Đứng tác động đến cơ nào?
Lăn Bánh Xe Đứng chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ xô, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Con lăn bánh xe tập bụng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lăn Bánh Xe Đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn Bánh Xe Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lăn Bánh Xe Đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
