Curl cổ tay trung lập một tay đứng với thanh EZ
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện động tác chậm và kiểm soát để ngăn đà đẩy chiếm ưu thế, đảm bảo kích hoạt cơ bắp tối đa.
Các bước thực hiện
- Đứng cầm thanh EZ barbell bằng một tay, cánh tay duỗi ra và lòng bàn tay hướng lên.
- Đặt cánh tay làm việc vào đùi hoặc ghế nghiêng để tách cơ cánh tay.
- Uốn thanh barbell về phía cơ cánh tay bằng cách uốn cổ tay.
- Chậm rãi hạ thanh barbell về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi đổi sang tay kia.
Theo dõi Curl cổ tay trung lập một tay đứng với thanh EZ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl cổ tay trung lập một tay đứng với thanh EZ chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ EZ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Thanh tạ EZ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Curl cổ tay trung lập một tay đứng với thanh EZ tác động đến cơ nào?
Curl cổ tay trung lập một tay đứng với thanh EZ chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl cổ tay trung lập một tay đứng với thanh EZ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl cổ tay trung lập một tay đứng với thanh EZ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Curl cổ tay trung lập một tay đứng với thanh EZ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài Tập Tương Tự Để Khám Phá
