Đưa hông vào trong với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Dưỡng một động chảy kỉ luật để tránh dải đàn hồi quay trở lại nhanh, giúp tập trung vào cường độ cơ bên trong đùi hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Buộc dải đàn hồi xung quanh mắt cá chân.
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, đảm bảo dải đàn hồi căng.
- Chuyển trọng lượng cơ thể sang một chân.
- Di chuyển chân còn lại qua phía trước cơ thể, phía trước chân đứng.
- Chậm rãi đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Đưa hông vào trong với dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đưa hông vào trong với dây chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đưa hông vào trong với dây tác động đến cơ nào?
Đưa hông vào trong với dây chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đưa hông vào trong với dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đưa hông vào trong với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đưa hông vào trong với dây được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
