Squat Hỗ Trợ Bằng Tạ Đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực thẳng lên và lưng thẳng suốt quá trình hạ cơ để ngăn chặn việc cong của cột sống và duy trì dáng điệu đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Đứng trước một bàn đặc biệt sao cho khi bạn hạ cơ, mông của bạn có thể nhẹ nhàng chạm vào nó.
- Hạ cơ bằng cách uốn cong ở đầu gối và hông, giữ tạ gần cơ thể.
- Nhẹ nhàng chạm vào bàn bằng mông, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Squat Hỗ Trợ Bằng Tạ Đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Hỗ Trợ Bằng Tạ Đơn chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Squat Hỗ Trợ Bằng Tạ Đơn tác động đến cơ nào?
Squat Hỗ Trợ Bằng Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Hỗ Trợ Bằng Tạ Đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Hỗ Trợ Bằng Tạ Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat Hỗ Trợ Bằng Tạ Đơn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
