Bay Tạ Đơn Nghiêng Thấp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay và di chuyển qua một cung rộng để hoàn toàn kích hoạt cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Nằm trên một băng ghế nghiêng ở góc thấp với một tạ trong mỗi tay.
- Duỗi tay lên trên ngực với một độ cong nhẹ ở khuỷu tay.
- Hạ tạ ra hai bên theo một cung rộng cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ ngực.
- Đưa tạ lại gần nhau theo một cử động ôm.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Bay Tạ Đơn Nghiêng Thấp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bay Tạ Đơn Nghiêng Thấp chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bay Tạ Đơn Nghiêng Thấp tác động đến cơ nào?
Bay Tạ Đơn Nghiêng Thấp chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bay Tạ Đơn Nghiêng Thấp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bay Tạ Đơn Nghiêng Thấp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bay Tạ Đơn Nghiêng Thấp được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
