Ring Push-up to Side Plank
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát quá trình chuyển động giữa động tác đẩy và bên cạnh để duy trì sự ổn định và kích hoạt cơ bụng suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đặt vòng trên sàn và đảm bảo vị trí đẩy với tay đặt trong vòng.
- Thực hiện động tác đẩy, giữ cơ thể thẳng.
- Khi bạn đẩy lên, quay cơ thể và duỗi một tay lên trần nhà, chuyển sang tư thế bên cạnh.
- Quay trở lại vị trí đẩy và thực hiện một động tác đẩy khác.
- Luân phiên tư thế bên cạnh trên mỗi bên sau mỗi động tác đẩy.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Ring Push-up to Side Plank trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ring Push-up to Side Plank chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực70%
Phụ
Cơ bụng20%
Vai10%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ring Push-up to Side Plank tác động đến cơ nào?
Ring Push-up to Side Plank chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ring Push-up to Side Plank?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ring Push-up to Side Plank có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ring Push-up to Side Plank được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
