Sit-up Với Tạ Trên Đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ hai tay duỗi và tạ trực tiếp phía trên đầu suốt quá trình di chuyển để tối đa hóa sự kích hoạt cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân cố định.
- Giữ một tạ bằng cả hai tay ngay phía trên ngực, hai tay duỗi hết cỡ.
- Kích hoạt cơ bụng và nâng thân trên lên gần đầu gối, giữ tạ phía trên đầu.
- Chậm rãi hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Sit-up Với Tạ Trên Đầu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Sit-up Với Tạ Trên Đầu chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Sit-up Với Tạ Trên Đầu tác động đến cơ nào?
Sit-up Với Tạ Trên Đầu chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Sit-up Với Tạ Trên Đầu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Sit-up Với Tạ Trên Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Sit-up Với Tạ Trên Đầu được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
