Cuộn cổ tay ngược tạ đơn một tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ tay thẳng và tránh uốn nó về phía sau để tránh căng cơ và đảm bảo kích hoạt cơ cánh tay đúng cách.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một băng ghế với cánh tay nằm trên đùi, lòng bàn tay hướng xuống, cầm một tạ.
- Nắm chặt tạ với ngón cái quấn quanh để được hỗ trợ.
- Uốn tạ lên trên bằng cách uốn cổ tay.
- Hạ tạ về vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay kia.
Theo dõi Cuộn cổ tay ngược tạ đơn một tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cuộn cổ tay ngược tạ đơn một tay chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Cuộn cổ tay ngược tạ đơn một tay tác động đến cơ nào?
Cuộn cổ tay ngược tạ đơn một tay chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cuộn cổ tay ngược tạ đơn một tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cuộn cổ tay ngược tạ đơn một tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cuộn cổ tay ngược tạ đơn một tay được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài Tập Tương Tự Để Khám Phá
