Squat một chân với tạ chuông
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho đầu gối phía trước thẳng hàng với chân và tránh để nó bị đổ vào bên trong để duy trì tư thế đúng và nhắm vào cơ bắp đúng.
Các bước thực hiện
- Đứng với lưng hướng về ghế hoặc ghế chắc chắn, cầm một kettlebell ở mức ngực bằng cả hai tay.
- Duỗi một chân ra sau và đặt phần trên của bàn chân lên ghế.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn đầu gối phía trước, giữ thân thể thẳng đứng.
- Đẩy qua gót chân phía trước để quay về vị trí xuất phát.
- Thực hiện số lần lặp lại mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Squat một chân với tạ chuông trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat một chân với tạ chuông chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat một chân với tạ chuông tác động đến cơ nào?
Squat một chân với tạ chuông chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat một chân với tạ chuông?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat một chân với tạ chuông có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat một chân với tạ chuông được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
