Tạ đôi kéo ngang qua đầu (V2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện động tác một cách kiểm soát và tránh để mông chìm để duy trì sự căng thẳng liên tục trên cơ bắp mục tiêu.
Các bước thực hiện
- Nằm trên một băng phẳng với đầu gần mép, cầm một tạ bằng cả hai tay phía trên ngực.
- Giữ cánh tay hơi uốn và hạ tạ về phía sau và phía trên đầu.
- Mang tạ về vị trí ban đầu, kích hoạt ngực và lats.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Tạ đôi kéo ngang qua đầu (V2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tạ đôi kéo ngang qua đầu (V2) chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Phụ
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Tạ đôi kéo ngang qua đầu (V2) tác động đến cơ nào?
Tạ đôi kéo ngang qua đầu (V2) chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ xô, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tạ đôi kéo ngang qua đầu (V2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tạ đôi kéo ngang qua đầu (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Tạ đôi kéo ngang qua đầu (V2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
