Bài tập co bụng trên với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc nâng vai lên khỏi sàn bằng cơ bụng thay vì kéo bằng cổ hoặc cánh tay.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối uốn cong, chân chạm sàn.
- Giữ dây đai bằng cả hai tay phía trên ngực, neo dưới chân.
- Thực hiện một động tác co bụng bằng cách nâng lưng phía trên khỏi sàn, kéo dây đến gối.
- Chậm rãi hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Bài tập co bụng trên với dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập co bụng trên với dây chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập co bụng trên với dây tác động đến cơ nào?
Bài tập co bụng trên với dây chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập co bụng trên với dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập co bụng trên với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập co bụng trên với dây được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
