Vặn người kiểu Nga (trên bóng ổn định tay thẳng)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác kiểm soát và cố ý để tối đa hóa sự kích hoạt cơ bụng và ngăn chặn đà động lực chiếm ưu thế.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên bóng ổn định và điều chỉnh chân về phía trước, lăn bóng đến phần lưng trên và vai.
- Duỗi tay thẳng phía trước, nắm chặt hai tay lại với nhau.
- Kích hoạt cơ bụng và nhẹ nhàng nâng ngực để duy trì lưng thẳng.
- Xoay thân hình về một bên, sau đó về bên kia, giữ hai tay duỗi ra.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Vặn người kiểu Nga (trên bóng ổn định tay thẳng) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Vặn người kiểu Nga (trên bóng ổn định tay thẳng) chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập thăng bằng. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng80%
Phụ
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Vặn người kiểu Nga (trên bóng ổn định tay thẳng) tác động đến cơ nào?
Vặn người kiểu Nga (trên bóng ổn định tay thẳng) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập thăng bằng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Vặn người kiểu Nga (trên bóng ổn định tay thẳng)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vặn người kiểu Nga (trên bóng ổn định tay thẳng) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Vặn người kiểu Nga (trên bóng ổn định tay thẳng) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
