Curl Ngược Đứng Dùng Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc giữ cổ tay thẳng suốt quá trình di chuyển để tối đa hóa sự tham gia của cơ cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm một kettlebell bằng cả hai tay phía trước đùi, lòng bàn tay hướng xuống.
- Giữ cố định cánh tay trên, thở ra và uốn kettlebell về phía vai chỉ bằng cách di chuyển cơ cánh tay.
- Thở vào và từ từ hạ kettlebell về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Curl Ngược Đứng Dùng Kettlebell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl Ngược Đứng Dùng Kettlebell chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl Ngược Đứng Dùng Kettlebell tác động đến cơ nào?
Curl Ngược Đứng Dùng Kettlebell chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl Ngược Đứng Dùng Kettlebell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Ngược Đứng Dùng Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Ngược Đứng Dùng Kettlebell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
Bài Tập Tương Tự Để Khám Phá
