Dumbbell Kéo Tạ Qua Đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các chuyển động của bạn được kiểm soát và tránh uốn lưng quá mức để bảo vệ cột sống của bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm trên một băng ghế với một tạ cầm trong cả hai tay phía trên ngực, hai tay duỗi ra.
- Hạ tạ theo hình cung phía sau đầu, giữ hai tay thẳng.
- Đưa tạ trở lại vị trí ban đầu, hoàn thành hình cung.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Dumbbell Kéo Tạ Qua Đầu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dumbbell Kéo Tạ Qua Đầu chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Phụ
Cơ xô25%
Vai25%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Dumbbell Kéo Tạ Qua Đầu tác động đến cơ nào?
Dumbbell Kéo Tạ Qua Đầu chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ xô, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dumbbell Kéo Tạ Qua Đầu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dumbbell Kéo Tạ Qua Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dumbbell Kéo Tạ Qua Đầu được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
