Smith Shoulder Press Ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng căng và tránh uốn lưng quá mức khi đẩy tạ lên trên.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh thanh trượt máy Smith ở độ cao ngay trên vai khi ngồi.
- Ngồi trên ghế có tựa lưng được đặt dưới thanh trượt.
- Nắm thanh trượt rộng hơn một chút so với rộng vai.
- Nhấc thanh trượt lên và hạ xuống phía ngực trên.
- Đẩy thanh trượt lên trên cho đến khi hai tay duỗi hết cỡ.
- Chậm rãi hạ thanh trượt về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Smith Shoulder Press Ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Smith Shoulder Press Ngồi chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Phụ
Ngực20%
Cơ bụng20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Smith Shoulder Press Ngồi tác động đến cơ nào?
Smith Shoulder Press Ngồi chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Smith Shoulder Press Ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Smith Shoulder Press Ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Smith Shoulder Press Ngồi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
