Nâng tạ dây sau người cúi người
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung sử dụng cơ vai sau để nâng dây và tránh sử dụng đà đẩy dây lên.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau bằng vai, đặt chân lên giữa dây.
- Cúi người về phía trước với đầu gối hơi cong, lưng phẳng.
- Nắm hai đầu dây với lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Nâng hai tay thẳng ra hai bên, giữ một chút uốn cong ở khuỷu tay.
- Dừng ở vị trí cao nhất, sau đó từ từ hạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Nâng tạ dây sau người cúi người trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng tạ dây sau người cúi người chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Phụ
Cơ thang25%
Ngực15%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng tạ dây sau người cúi người tác động đến cơ nào?
Nâng tạ dây sau người cúi người chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ thang, Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng tạ dây sau người cúi người?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng tạ dây sau người cúi người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng tạ dây sau người cúi người được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
