Arnold Press Quỳ Với Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõm cơ chắc chắn và cột sống trung lập suốt chuyển động để ngăn không cong lưng khi bạn đẩy tạ lên trên.
Các bước thực hiện
- Đứng đầu gối trên sàn, cầm một tạ trong mỗi tay ở mức vai với lòng bàn tay hướng về cơ thể.
- Khi bạn đẩy tạ lên trên, xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước ở đỉnh chuyển động.
- Đảo ngược chuyển động, đưa tạ trở lại vị trí ban đầu với lòng bàn tay hướng về bạn.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Arnold Press Quỳ Với Tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Arnold Press Quỳ Với Tạ chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Arnold Press Quỳ Với Tạ tác động đến cơ nào?
Arnold Press Quỳ Với Tạ chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Arnold Press Quỳ Với Tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Arnold Press Quỳ Với Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Arnold Press Quỳ Với Tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
