Nâng Chân Thẳng Trên Ghế Captain
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho các động tác của bạn được kiểm soát và tránh sử dụng đà để đẩy chân lên, điều này có thể làm giảm hiệu quả của bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng trong chiếc ghế của thuyền trưởng với lưng tựa vào đệm và cánh tay đặt trên tay vịn.
- Nắm chặt tay vịn và để chân thẳng xuống.
- Giữ chân thẳng, nâng chúng phía trước để tạo góc 90 độ với thân hình.
- Chậm rãi hạ chân trở lại vị trí ban đầu mà không đẩy.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Nâng Chân Thẳng Trên Ghế Captain trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Chân Thẳng Trên Ghế Captain chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng Chân Thẳng Trên Ghế Captain tác động đến cơ nào?
Nâng Chân Thẳng Trên Ghế Captain chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Chân Thẳng Trên Ghế Captain?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Chân Thẳng Trên Ghế Captain có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Chân Thẳng Trên Ghế Captain được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
