Ring Abdominal Fallout
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vững tư thế plank và tránh cong lưng để tránh căng cơ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế quỳ với vòng ở độ cao của eo và hai tay duỗi phía trước.
- Chậm rãi nghiêng về phía trước, cho phép hai tay di chuyển lên trên đầu trong khi giữ cơ thể thẳng.
- Kéo mình trở lại vị trí ban đầu bằng cơ bụng.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Ring Abdominal Fallout trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ring Abdominal Fallout chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ring Abdominal Fallout tác động đến cơ nào?
Ring Abdominal Fallout chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ring Abdominal Fallout?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ring Abdominal Fallout có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ring Abdominal Fallout được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
