Di Chuyển Tạ Trap Bar Kiểu Nông Dân
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực thẳng lên và vai về phía sau để kích hoạt lưng trên và đảm bảo tư thế đúng trong suốt quá trình vận động.
Các bước thực hiện
- Bước vào thanh trap và ngồi xuống để nắm cán.
- Nâng thanh bằng cách đẩy từ gót chân và duỗi thẳng chân.
- Đi về phía trước, giữ lưng thẳng và cơ bụng căng.
- Tiếp tục cho khoảng cách mong muốn trước khi cẩn thận đặt thanh xuống.
Theo dõi Di Chuyển Tạ Trap Bar Kiểu Nông Dân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Di Chuyển Tạ Trap Bar Kiểu Nông Dân chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh Trap. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Thanh Trap
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Di Chuyển Tạ Trap Bar Kiểu Nông Dân tác động đến cơ nào?
Di Chuyển Tạ Trap Bar Kiểu Nông Dân chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh Trap.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Di Chuyển Tạ Trap Bar Kiểu Nông Dân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Di Chuyển Tạ Trap Bar Kiểu Nông Dân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Di Chuyển Tạ Trap Bar Kiểu Nông Dân được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
