Squat chia chân thấp với tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo đầu gối chân trước không vượt qua ngón chân để duy trì dáng đúng và giảm nguy cơ bị thương.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu bằng việc đứng chân cách nhau rộng bằng hông, cầm một tạ trong mỗi tay bên cạnh thân.
- Bước một chân lùi khoảng hai bước và cân bằng trên đầu ngón chân của chân đó.
- Hạ cơ thể xuống thành tư thế gập đầu gối, giữ cho đầu gối chân trước thẳng hàng với đầu gối chân trước.
- Đẩy từ gót chân trước để trở về tư thế ban đầu.
- Hoàn thành số lần cần thiết trên một chân trước khi chuyển sang chân kia.
Theo dõi Squat chia chân thấp với tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat chia chân thấp với tạ đơn chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat chia chân thấp với tạ đơn tác động đến cơ nào?
Squat chia chân thấp với tạ đơn chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat chia chân thấp với tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat chia chân thấp với tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat chia chân thấp với tạ đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
