Ring One Arm Rear Delt Row
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng và tránh xoay thân để tập trung vào cơ vai sau.
Các bước thực hiện
- Đứng vuông góc với dây treo và nắm một vòng bằng tay gần nhất với nó.
- Nghiêng người về phía sau để tạo căng thẳng, giữ cơ thể thẳng.
- Kéo vòng về phía ngực, giữ cánh tay gần cơ thể.
- Chậm rãi duỗi cánh tay để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay kia.
Theo dõi Ring One Arm Rear Delt Row trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ring One Arm Rear Delt Row chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ring One Arm Rear Delt Row tác động đến cơ nào?
Ring One Arm Rear Delt Row chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ring One Arm Rear Delt Row?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ring One Arm Rear Delt Row có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ring One Arm Rear Delt Row được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
