Kéo Xô Đứng Với Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Dẫn đầu bằng khuỷu tay và giữ quả tạ gần cơ thể để tối đa hóa sự kích hoạt vai và giảm căng cơ cổ tay.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, nắm một quả tạ phía trước bạn bằng cả hai tay.
- Giữ lưng thẳng và ngực hướng lên.
- Nâng quả tạ thẳng lên về phía cằm, dẫn đầu bằng khuỷu tay.
- Dừng ở vị trí cao nhất, với khuỷu tay cao hơn cánh tay.
- Hạ quả tạ về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Kéo Xô Đứng Với Kettlebell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo Xô Đứng Với Kettlebell chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay20%
Cơ bụng10%
Cơ thang10%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kéo Xô Đứng Với Kettlebell tác động đến cơ nào?
Kéo Xô Đứng Với Kettlebell chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Cơ bụng, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo Xô Đứng Với Kettlebell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Xô Đứng Với Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo Xô Đứng Với Kettlebell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
