Bấm Vai Một Tay Với Dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo băng đảm bảo an toàn và giữ lõi cơ chắc chắn để ổn định cơ thể trong quá trình nhấn.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách rộng vai, băng được cố định dưới một chân.
- Nắm đầu băng còn lại bằng tay ở cùng bên với chân cố định.
- Nhấn băng lên đầu cho đến khi cánh tay được duỗi hoàn toàn.
- Hạ tay trở lại đến độ cao vai với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay khác.
Theo dõi Bấm Vai Một Tay Với Dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bấm Vai Một Tay Với Dây chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Phụ
Ngực20%
Cơ bụng20%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bấm Vai Một Tay Với Dây tác động đến cơ nào?
Bấm Vai Một Tay Với Dây chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bấm Vai Một Tay Với Dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bấm Vai Một Tay Với Dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bấm Vai Một Tay Với Dây được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
