Chống đẩy với dây kháng lực
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo dây đàn hồi được cuốn chặt quanh lưng và dưới tay để ngăn nó bị đứt. Giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
Các bước thực hiện
- Đặt dây đàn hồi qua phần trên lưng và cố định nó dưới tay trên sàn.
- Đứng trong tư thế đẩy với tay hơi rộng hơn so với bề rộng vai.
- Hạ cơ thể xuống sàn bằng cách uốn khuỷu tay, giữ chúng gần cơ thể.
- Đẩy lên vị trí ban đầu, chống lại sự cản trở của dây đàn hồi.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Chống đẩy với dây kháng lực trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống đẩy với dây kháng lực chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Chống đẩy với dây kháng lực tác động đến cơ nào?
Chống đẩy với dây kháng lực chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống đẩy với dây kháng lực?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống đẩy với dây kháng lực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chống đẩy với dây kháng lực được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
