Cuộn cổ tay ngược qua ghế

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo cổ tay của bạn được đặt ngay sau mép của bàn để cho phép phạm vi chuyển động đầy đủ mà không bị cản trở.

Các bước thực hiện

Ngồi trên một băng và nghiêng về phía trước, đặt cánh tay dưới bàn với bàn tay treo ra khỏi mép, lòng bàn tay hướng xuống.
Nắm một tạ trong mỗi tay với ngón tay cái bọc quanh chúng để hỗ trợ.
Nâng tạ lên bằng cách duỗi cổ tay lên trên.
Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Lặp lại số lần cần thiết.

Theo dõi Cuộn cổ tay ngược qua ghế trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Cuộn cổ tay ngược qua ghế chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay100%

Thiết bị

Tạ tay

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Câu hỏi thường gặp

Cuộn cổ tay ngược qua ghế tác động đến cơ nào?

Cuộn cổ tay ngược qua ghế chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cuộn cổ tay ngược qua ghế?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Cuộn cổ tay ngược qua ghế có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Cuộn cổ tay ngược qua ghế được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.