Bay Dumbbell Kiểu Hyght
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ uốn nhẹ ở khuỷu tay để duy trì căng thẳng trên cơ ngực và bảo vệ các khớp.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên một băng ghế đặc biệt thiết kế cho động tác fly với một tạ ở mỗi tay.
- Kéo tay về phía trên ngực với một độ uốn nhẹ ở khuỷu tay.
- Hạ tạ ra hai bên theo một quỹ đạo rộng cho đến khi bạn cảm thấy căng trên cơ ngực.
- Đưa tạ về vị trí xuất phát trên ngực.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bay Dumbbell Kiểu Hyght trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bay Dumbbell Kiểu Hyght chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực70%
Phụ
Cơ tay trước15%
Vai15%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bay Dumbbell Kiểu Hyght tác động đến cơ nào?
Bay Dumbbell Kiểu Hyght chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bay Dumbbell Kiểu Hyght?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bay Dumbbell Kiểu Hyght có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bay Dumbbell Kiểu Hyght được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
