Incline Shrug tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Tránh việc lăn vai, vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động thẳng lên và xuống.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên băng ghế nghiêng hướng về phía trước, với một tạ trong mỗi tay.
- Để hai cánh tay thẳng xuống hai bên cơ thể.
- Nhấc vai thẳng lên về phía tai, giữ cho cánh tay duỗi ra.
- Giữ sự co cơ ở đỉnh điều động trong một khoảnh khắc.
- Hạ vai về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Incline Shrug tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Incline Shrug tạ đơn chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Incline Shrug tạ đơn tác động đến cơ nào?
Incline Shrug tạ đơn chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Incline Shrug tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Incline Shrug tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Incline Shrug tạ đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
