Cối Xay Gió Thấp Dùng Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Hãy nhìn chăm chú vào kettlebell trong suốt quá trình di chuyển để giúp duy trì sự sắp xếp và cân bằng đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một kettlebell bằng một tay.
- Xoay chân của bạn ở góc 45 độ khỏi kettlebell, và đẩy nó lên đầu cho đến khi cánh tay của bạn được duỗi hết cỡ.
- Đẩy mông ra phía hướng của kettlebell và chậm rãi uốn cong ở eo, hạ tay còn lại về phía chân đối diện.
- Hãy nhìn chăm chú vào kettlebell và duy trì cánh tay thẳng trong suốt quá trình di chuyển.
- Đảo ngược chuyển động và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Cối Xay Gió Thấp Dùng Kettlebell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cối Xay Gió Thấp Dùng Kettlebell chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Cối Xay Gió Thấp Dùng Kettlebell tác động đến cơ nào?
Cối Xay Gió Thấp Dùng Kettlebell chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cối Xay Gió Thấp Dùng Kettlebell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cối Xay Gió Thấp Dùng Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cối Xay Gió Thấp Dùng Kettlebell được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
