Kéo Mặt Bằng Dây Đàn Hồi Quỳ Một Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung kéo dây ra khi bạn kéo nó về phía mặt để kích hoạt hoàn toàn cơ vai.
Các bước thực hiện
- Cố định dây đàn hồi ở một điểm neo cao.
- Đứng quỳ trên một đầu gối, với đầu gối phía trước được căn chỉnh với điểm neo.
- Nắm chặt dây bằng cả hai tay và kéo về phía mặt, khuỷu tay di chuyển ra hai bên.
- Nén chặt lưng vai lại với nhau ở cuối chuyển động.
- Trở về từ từ vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Kéo Mặt Bằng Dây Đàn Hồi Quỳ Một Chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo Mặt Bằng Dây Đàn Hồi Quỳ Một Chân chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Phụ
Cơ tay trước17%
Cẳng tay17%
Cơ thang16%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Kéo Mặt Bằng Dây Đàn Hồi Quỳ Một Chân tác động đến cơ nào?
Kéo Mặt Bằng Dây Đàn Hồi Quỳ Một Chân chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo Mặt Bằng Dây Đàn Hồi Quỳ Một Chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Mặt Bằng Dây Đàn Hồi Quỳ Một Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Kéo Mặt Bằng Dây Đàn Hồi Quỳ Một Chân được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
