Nâng tay hình chữ Y với dây treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể tham gia và giữ một độ uốn nhẹ ở khuỷu tay để ngăn chặn căng cơ khớp. Tập trung vào việc sử dụng cơ vai để nâng tay, không phải đà đẩy.
Các bước thực hiện
- Gắn dây treo vào một điểm neo an toàn cao hơn đầu.
- Nắm cầm và nghiêng về phía sau với cánh tay duỗi ra, tạo hình chữ 'Y' với cơ thể.
- Nâng tay theo hướng ngang đến độ cao vai, giữ cơ thể thẳng.
- Chậm rãi hạ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Nâng tay hình chữ Y với dây treo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng tay hình chữ Y với dây treo chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Phụ
Ngực20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng tay hình chữ Y với dây treo tác động đến cơ nào?
Nâng tay hình chữ Y với dây treo chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng tay hình chữ Y với dây treo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng tay hình chữ Y với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng tay hình chữ Y với dây treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
