Bài tập luyện tập bóng bay
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì cột sống trung tính và tránh cong lưng khi thực hiện bài tập để ngăn chặn căng cơ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn.
- Đặt một quả bóng ổn định giữa hai đầu gối.
- Nắm chặt quả bóng bằng hai đầu gối và giữ sự co bóp.
- Trong khi giữ sự co bóp, nâng hông lên khỏi sàn thành tư thế cầu.
- Hạ hông trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập luyện tập bóng bay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập luyện tập bóng bay chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập thăng bằng. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước40%
Gân kheo40%
Phụ
Vai20%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập luyện tập bóng bay tác động đến cơ nào?
Bài tập luyện tập bóng bay chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập thăng bằng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập luyện tập bóng bay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập luyện tập bóng bay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập luyện tập bóng bay được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
