Curl Zottman với tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát việc quay cổ tay để kích hoạt cả cơ bắp cánh tay và cơ bắp cẳng tay một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm tạ hai bên cơ thể với lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Nắm tạ lên về phía vai mà không di chuyển cánh tay trên.
- Ở phần trên của cúi, quay cổ tay để lòng bàn tay hướng xuống.
- Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu với lòng bàn tay hướng xuống.
- Quay cổ tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Curl Zottman với tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl Zottman với tạ đơn chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl Zottman với tạ đơn tác động đến cơ nào?
Curl Zottman với tạ đơn chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl Zottman với tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Zottman với tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Zottman với tạ đơn được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
