Bài tập gập bụng nằm ngửa với dây treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung sử dụng cơ bụng để kéo đầu gối về phía ngực, thay vì đẩy chân để tạo đà.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đôi chân nằm trong xích treo, chân duỗi thẳng.
- Đặt tay sau đầu hoặc qua ngực.
- Co bụng để đưa đầu gối về phía ngực.
- Chậm rãi duỗi chân trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Bài tập gập bụng nằm ngửa với dây treo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập gập bụng nằm ngửa với dây treo chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập gập bụng nằm ngửa với dây treo tác động đến cơ nào?
Bài tập gập bụng nằm ngửa với dây treo chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập gập bụng nằm ngửa với dây treo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập gập bụng nằm ngửa với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập gập bụng nằm ngửa với dây treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
