Bắp tay cuộn tạ đôi nằm ngửa
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cánh tay trên của bạn cố định và chỉ di chuyển cánh tay dưới. Tránh đung đưa tạ để đảm bảo sự tham gia cơ bắp cánh tay trên tối đa.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên một chiếc ghế phẳng với một tạ trong mỗi tay, hai tay duỗi về phía trần.
- Xoay cổ tay của bạn để lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Uốn tạ về phía vai bằng cách uốn khuỷu tay.
- Giữ khuỷu tay cố định và gần cơ thể.
- Chậm rãi hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bắp tay cuộn tạ đôi nằm ngửa trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bắp tay cuộn tạ đôi nằm ngửa chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay50%
Phụ
Cơ tay trước30%
Vai20%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bắp tay cuộn tạ đôi nằm ngửa tác động đến cơ nào?
Bắp tay cuộn tạ đôi nằm ngửa chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bắp tay cuộn tạ đôi nằm ngửa?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bắp tay cuộn tạ đôi nằm ngửa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bắp tay cuộn tạ đôi nằm ngửa được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài Tập Tương Tự Để Khám Phá
