Xe đạp đất với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào các động tác kiểm soát và duỗi đầy đủ chân để tăng sự tham gia của cơ đùi và cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với dây đặt chắc chắn ở điểm neo thấp.
- Đặt chân vào tay cầm dây và nâng chân lên khỏi mặt đất.
- Đặt tay sau đầu và nâng vai lên khỏi sàn.
- Xen kẽ đưa mỗi khuỷu tay đến đầu gối bên kia trong khi duỗi chân kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần tập mong muốn.
Theo dõi Xe đạp đất với dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xe đạp đất với dây chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Xe đạp đất với dây tác động đến cơ nào?
Xe đạp đất với dây chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xe đạp đất với dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xe đạp đất với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Xe đạp đất với dây được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
