Curl Cổ Tay Sau Đứng Với EZ-Barbell
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ và kiểm soát trọng lượng suốt quá trình tập để tối đa hóa sự tham gia của cơ cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng nắm thanh EZ-barbell phía sau mông với cánh tay trên.
- Giữ cánh tay duỗi hết và cơ thể yên lặng.
- Uốn cổ tay lên, nâng thanh barbell cao nhất có thể.
- Hạ thanh barbell về vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Curl Cổ Tay Sau Đứng Với EZ-Barbell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl Cổ Tay Sau Đứng Với EZ-Barbell chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ EZ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Thanh tạ EZ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl Cổ Tay Sau Đứng Với EZ-Barbell tác động đến cơ nào?
Curl Cổ Tay Sau Đứng Với EZ-Barbell chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl Cổ Tay Sau Đứng Với EZ-Barbell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Cổ Tay Sau Đứng Với EZ-Barbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Cổ Tay Sau Đứng Với EZ-Barbell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
Bài Tập Tương Tự Để Khám Phá
