Ấn tạ đan xen trên ghế (bắt đầu cao)
Lời khuyên từ chuyên gia
Bắt đầu với tạ ở đỉnh chuyển động để tạo ra căng thẳng liên tục trên cơ ngực. Đẩy với sức mạnh và kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Nằm trên ghế ngang với một tạ trong mỗi tay, hai tay duỗi phía trên ngực.
- Hạ một tạ về bên cạnh ngực trong khi giữ tay kia duỗi.
- Đẩy tạ lên vị trí ban đầu.
- Thay đổi chuyển động với tay còn lại.
- Tiếp tục thay đổi cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Ấn tạ đan xen trên ghế (bắt đầu cao) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ấn tạ đan xen trên ghế (bắt đầu cao) chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ấn tạ đan xen trên ghế (bắt đầu cao) tác động đến cơ nào?
Ấn tạ đan xen trên ghế (bắt đầu cao) chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ấn tạ đan xen trên ghế (bắt đầu cao)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ấn tạ đan xen trên ghế (bắt đầu cao) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ấn tạ đan xen trên ghế (bắt đầu cao) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
