Good Morning Với Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đôi chân hơi uốn cong và gập ở hông để bảo vệ lưng dưới và tập trung tốt hơn vào cơ bắp đùi sau và mông.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng hông, cầm một quả tạ chuông với cả hai tay đặt trước ngực.
- Gập ở hông và đẩy mông ra sau, giữ lưng thẳng và cơ bụng săn chắc.
- Hạ thân thể cho đến gần song song với sàn nhà, hoặc tối đa theo khả năng linh hoạt của bạn.
- Dừng lại, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách duỗi thẳng mông.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Good Morning Với Kettlebell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Good Morning Với Kettlebell chủ yếu nhắm vào Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo50%
Phụ
Cơ đùi trước25%
Mông25%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Good Morning Với Kettlebell tác động đến cơ nào?
Good Morning Với Kettlebell chủ yếu tác động đến Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Good Morning Với Kettlebell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Good Morning Với Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Good Morning Với Kettlebell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
