Sit-up Nghiêng Ngược Với Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Thở ra khi nâng cơ thể và giữ cằm hơi gập để tránh căng cơ cổ.
Các bước thực hiện
- Cố định chân tại cuối bàn nghiêng và nằm xuống với một tạ đặt trên ngực.
- Kích hoạt cơ bụng và nâng cơ thể phía trên đến đùi, giữ tạ ở ngực.
- Chậm rãi hạ trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Sit-up Nghiêng Ngược Với Tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Sit-up Nghiêng Ngược Với Tạ chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Sit-up Nghiêng Ngược Với Tạ tác động đến cơ nào?
Sit-up Nghiêng Ngược Với Tạ chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Sit-up Nghiêng Ngược Với Tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Sit-up Nghiêng Ngược Với Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Sit-up Nghiêng Ngược Với Tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
