Bài tập chống đẩy hình ngôi sao với dây treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể ở tư thế planking chắc chắn và kiểm soát việc hạ xuống để ngăn chặn sự chùng xuống hoặc chéo ở hông.
Các bước thực hiện
- Đặt xích treo gần mặt đất.
- Đứng ở tư thế đẩy với hai tay nằm trong xích và chân rộng.
- Hạ cơ thể một cách kiểm soát, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Đẩy lên trở lại tư thế ban đầu, giữ lõm bụng chặt.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Bài tập chống đẩy hình ngôi sao với dây treo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập chống đẩy hình ngôi sao với dây treo chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng25%
Ngực25%
Phụ
Cơ đùi trước20%
Vai15%
Mông15%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập chống đẩy hình ngôi sao với dây treo tác động đến cơ nào?
Bài tập chống đẩy hình ngôi sao với dây treo chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Vai, Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập chống đẩy hình ngôi sao với dây treo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chống đẩy hình ngôi sao với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập chống đẩy hình ngôi sao với dây treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
