Bài tập chống đẩy hình ngôi sao với dây treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể ở tư thế planking chắc chắn và kiểm soát việc hạ xuống để ngăn chặn sự chùng xuống hoặc chéo ở hông.
Các bước thực hiện
- Đặt xích treo gần mặt đất.
- Đứng ở tư thế đẩy với hai tay nằm trong xích và chân rộng.
- Hạ cơ thể một cách kiểm soát, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Đẩy lên trở lại tư thế ban đầu, giữ lõm bụng chặt.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Chi tiết
Chính
Cơ bụng25%
Ngực25%
Phụ
Cơ đùi trước20%
Vai15%
Mông15%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
