Bài Bò Nhện Với Dây Đàn Hồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Duy trì sự căng thẳng liên tục trong dây đàn hồi bằng cách không để cho hai tay đến quá gần nhau, tối đa hóa việc kích hoạt cơ vai.
Các bước thực hiện
- Cố định dây đàn hồi xung quanh một vật cố định ở độ cao của eo.
- Đứng đối diện với điểm neo, nắm dây bằng cả hai tay.
- Kéo hai tay về phía trước ở độ cao của vai.
- Giữ hai tay thẳng, bò hai tay sang hai bên xen kẽ trái và phải.
- Tiếp tục chuyển động theo khoảng cách hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Bài Bò Nhện Với Dây Đàn Hồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài Bò Nhện Với Dây Đàn Hồi chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài Bò Nhện Với Dây Đàn Hồi tác động đến cơ nào?
Bài Bò Nhện Với Dây Đàn Hồi chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài Bò Nhện Với Dây Đàn Hồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài Bò Nhện Với Dây Đàn Hồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài Bò Nhện Với Dây Đàn Hồi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
