Curl tạ đơn một tay đứng qua ghế nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Tránh dao động trọng lượng; sử dụng chuyển động kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp cánh tay và giảm thiểu nguy cơ bị thương.
Các bước thực hiện
- Đứng phía sau một băng ghế nghiêng và đặt một cánh tay vào đó, nắm một tạ.
- Quấn tạ trong khi giữ cánh tay trên đè lên băng ghế.
- Nắm chặt cơ bắp cánh tay ở đỉnh của chuyển động.
- Chậm rãi hạ trọng lượng trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay khác.
Theo dõi Curl tạ đơn một tay đứng qua ghế nghiêng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl tạ đơn một tay đứng qua ghế nghiêng chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl tạ đơn một tay đứng qua ghế nghiêng tác động đến cơ nào?
Curl tạ đơn một tay đứng qua ghế nghiêng chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl tạ đơn một tay đứng qua ghế nghiêng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl tạ đơn một tay đứng qua ghế nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl tạ đơn một tay đứng qua ghế nghiêng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
