Uốn người sang bên (trên bóng ổn định)
Lời khuyên từ chuyên gia
Di chuyển chậm và kiểm soát, tập trung vào co bụng chéo, và giữ cho hông ổn định trên bóng.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên bóng ổn định với chân đặt phẳng trên sàn.
- Đặt tay trái phía sau đầu và duỗi tay phải xuống bên cạnh bóng.
- Nghiêng về phía bên phải, trượt tay phải xuống bóng trong khi giữ cho khuỷu tay trái hướng lên trên.
- Co bụng chéo trái để kéo bạn trở lại vị trí xuất phát.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Uốn người sang bên (trên bóng ổn định) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Uốn người sang bên (trên bóng ổn định) chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập thăng bằng. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Uốn người sang bên (trên bóng ổn định) tác động đến cơ nào?
Uốn người sang bên (trên bóng ổn định) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập thăng bằng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Uốn người sang bên (trên bóng ổn định)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Uốn người sang bên (trên bóng ổn định) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Uốn người sang bên (trên bóng ổn định) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
