Chạm ngón chân lên xà treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho các động tác của bạn được kiểm soát và chắc chắn để ngăn chặn việc đung đưa và để hoàn toàn kích hoạt cơ bụng của bạn.
Các bước thực hiện
- Treo từ một thanh đặc biệt với tay cầm từ trên xuống.
- Với đôi chân thẳng, nâng ngón chân lên để chạm vào thanh.
- Hạ đôi chân của bạn về phía dưới một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Chạm ngón chân lên xà treo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chạm ngón chân lên xà treo chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Chạm ngón chân lên xà treo tác động đến cơ nào?
Chạm ngón chân lên xà treo chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chạm ngón chân lên xà treo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạm ngón chân lên xà treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chạm ngón chân lên xà treo được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
