Bước lunges về phía trước với tạ Kettlebell

Lời khuyên từ chuyên gia

Duy trì tư thế thẳng đứng trong suốt quá trình di chuyển và tránh để đầu gối đi xa hơn ngón chân để ngăn không cho căng thẳng không cần thiết đối với khớp đầu gối.

Các bước thực hiện

Đứng thẳng, cầm một kettlebell ở ngực hoặc bên cạnh cơ thể.
Bước về phía trước bằng một chân, hạ hông cho đến khi cả hai đầu gối đều được uốn cong khoảng 90 độ.
Đảm bảo rằng đầu gối phía trước nằm trực tiếp trên mắt cá chân.
Đẩy lên trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại với chân còn lại và tiếp tục xen kẽ.

Theo dõi Bước lunges về phía trước với tạ Kettlebell trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Bước lunges về phía trước với tạ Kettlebell chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cơ đùi trước50%

Gân kheo50%

Thiết bị

Tạ ấm

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 10-12

Trung cấp4 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu hỏi thường gặp

Bước lunges về phía trước với tạ Kettlebell tác động đến cơ nào?

Bước lunges về phía trước với tạ Kettlebell chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bước lunges về phía trước với tạ Kettlebell?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Bước lunges về phía trước với tạ Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Bước lunges về phía trước với tạ Kettlebell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.